Szkolenie zamknięte

1. Mechanizm powstawania stresu:

• Stres jako interpretacja sytuacji a nie sytuacja
• Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
• Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
• Sposoby zapobiegania – by stres nie nastąpił lub był łagodniejszy
• Rozpoznawanie oraz kontrola emocji w sytuacjach zawodowych wywołujących napięcie i stres
• Emocje – praktyczne techniki zarządzania emocjami (m.in. Inteligencja emocjonalna, Emocje destrukcyjne. Jak je przezwyciężyć – wg Daniela Golemana)

2. Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?

• Reakcje fizyczne
• Reakcje psychologiczne
• Zmiany w zachowaniu
• Stres w służbie związany z zagrożeniami

3. Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?

• Emocjonalne vs zadaniowe nastawienie do stresu
• Strategia poznawcza
• Strategia emocjonalna
• Fantazje, myślenie życzeniowe
• Współdziałanie z innymi

4. Zarządzanie czasem a stres:

• Źródła i przyczyny stresu wynikającego z braku czasu
• Metody z obszaru zarządzania czasem redukujące poziom stresu
• Utrzymywanie dyscypliny w zarządzaniu czasem
• Przyczyny zwlekania
• Technika pozytywnego nastawienie

5. Psychologia zmiany szansa czy dramat – nasze nastawienie do zmiany:

• Zmiana czyli…
• Celowość zmian – kiedy zmiany mają sen
• Problemy potrzebą i motorem zmian,
• Rodzaje zmian,
• Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki wymuszające zmiany
• Rodzaje oporu wobec zmian
• Pozytywne i negatywne reakcje na zmiany
• Działania minimalizujące niezadowolenie i opór ludzi przed zmianami.

6. Sposoby zapobiegania i radzenia sobie z emocjami i stresem:

• Mechanizmy obronnych w skutecznym raczeniu sobie ze stresem
• Metody i sposoby redukowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych
• Sposoby wypierania emocji (racjonalizacja, projekcja, stłumienie, przemieszczenie itp.)
• Tłumienie a transformowanie emocji
• Identyfikowanie własnego wzorca
• Sytuacja wewnętrzna a sytuacja zewnętrzna
• Zarządzanie emocjami w sytuacjach trudnych, czyli jak radzić sobie ze złością i innymi silnymi emocjami?

               -rola wyrażania emocji i odreagowywania napięcia

               -szybkie sposoby pozbywania się negatywnych emocji

               -wyrażanie emocji pozytywnych

               -psychosomatyczne konsekwencje obciążenia stresem

               -autodiagnoza indywidualnych obszarów zagrożeń

               -rodzaje oddechu

               -praktyka świadomego oddechu

• „Zmniejszamy stres” – ustalanie celu, który pomaga zmniejszyć stres oraz przeanalizować sposoby jego osiągnięcia
• Popularne strategie i antystrategie regulowania stresu – dieta, sen, asertywność, relaksacje, automasaże itp.
• Najnowsze techniki zarządzania stresem – techniki umysłowe, techniki fizyczne – umiejętności oddychania itd., Mindfulness praktyka uważności itp.
• Techniki relaksacyjne - „Relaksacja przez oddychanie” / „Trening autogenny” (oddychanie połączone z wizualizacją, rozluźnianie mięśni) / Relaksacja Progresywna / „Techniki wizualizacyjne, pomagające kreatywnie znajdować rozwiązania problemów” i inne
• Wpływ kondycji psychofizycznej, czyli jak zadbać o siebie?
• Wiara w siebie i jej wpływ na poziom stresu

7. Świadoma komunikacja sposobem na zdrowe relacje:

• Czym jest świadoma komunikacja
• Moje emocje a emocje innych ludzi
• Relacje z samym sobą a relacje z innymi
• Oczekiwania a emocje
• Świadomość siebie i świadomość rozmówcy
• Ograniczenia emocjonalne w komunikacji

8. Asertywność a stres:

• Jak mówić „nie” w sytuacjach stresujących:

               -obszary trudności w odmawianiu;

               -jak mówić „nie” by brzmiało przyjaźnie

• Asertywne wyrażanie próśb:

               -dlaczego prośby bywają nieskuteczne?;

               -jak formułować asertywną prośbę?

• Oceny – czyli krytyka i jej wpływ na poziom naszego stresu:

               -kiedy warto wypowiadać krytykę;

               -problemy z przyjmowaniem krytyki;

               -co robić z nie konstruktywną krytyką;

               -oddzielenie opinii od faktów

• Wyrażanie własnych opinii, gdy są one sprzeczne z poglądami innych:

               -jak dyskutować, gdy inni mają odmienne poglądy?;

               -typowe błędy w wyrażaniu opinii;

               -jak asertywnie wyrażać własne opinie?

• Jak zmieniać relacje, które są dla nas krzywdzące?:

               -komunikaty JA i komunikaty TY;

               -metody ustanawiania konstruktywnych relacji;

               -hamowanie agresji a problemy z wyrażaniem emocji;

               -asertywna obrona przed gniewem i agresją

9. Skuteczne zarządzanie stresem przez osoby o różnych typach osobowości:

• Style radzenia sobie ze stresem
• Rozpoznawanie typów osobowościowych
• Osobowość a stres
• Zasoby osobiste w radzeniu sobie ze stresem
• Świadomość przewagi ograniczeń własnego typu osobowości
• Zarządzanie czasem przez każdy z typów osobowości
• Motywowanie i dobór reakcji czterostrefowy model zachowań
• Samopostrzeganie i ocena innych w zależności od typu osobowości
• Określenie własnych predyspozycji, cech osobowości, mocnych i słabych stron w sytuacjach napięcia i stresu
• Opracowanie indywidualnego planu działania dopasowanego do osobowości

Ćwiczenie – Analiza własnego stylu komunikacji i pracy na podstawie TESTU OSOBOWOŚCI TTI Ltd. INSIGHTS Analysen by SCHEELEN Instutut fur Managementberatug und Bildungsmarketing.

Możliwy jest indywidualny feedback na podstawie, którego każdy z uczestników określi swoje mocne i słabe strony, a także cechy i umiejętności niezbędne w efektywnym zarządzaniu czasem

• Pogłębienie wiedzy w zakresie skutecznego zarządzania stresem
• Zwiększenie własnej skuteczności w działania w sytuacjach stresowych
• Praktyczne rozwijanie umiejętności i radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych
• Zwiększenie własnej odporności na stres
• Poprawa efektywności redukcji stresu gdy on już wystąpił
• Poznanie mechanizmów obronnych w skutecznym raczeniu sobie ze stresem
• Zwiększenie efektywności zapobiegania sytuacjom stresowym
• Rozwijanie umiejętności rozpoznawania oraz kontrolowania emocji w sytuacjach zawodowych wywołujących napięcie i stres
• Autodiagnoza indywidualnych stresorów i dobór narzędzi im zapobiegającym - określenie własnych predyspozycji, cech osobowości, mocnych i słabych stron w sytuacjach napięcia i stresu
• Poznanie technik redukujących stres i napięcie zawodowe

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób chcących rozwinąć swoje umiejętności funkcjonowania w sytuacjach stresowych.

W przypadku chęci zorganizowania szkolenia zamkniętego i zainteresowania naszą ofertą zapraszamy do kontaktu.

Z przyjemnością poznamy Państwa potrzeby i przedstawimy indywidualną ofertę szkoleniową.